[운동 일지] 23. 11. 07. Tue

【 운동 프로그램 설명 】 

 - 5km 달리기

 

【 운동 결과 + 느낀 점 】

 

52분 동안 5km 조깅을 했다. 총 소모 칼로리는 526 kcal였고 평균 심박부는 139BPM였다. 달리기를 하고 나니 기분이 많이 좋아졌다. 여태껏 운동을 통해 얻었던 좋은 호르몬을 생산하지 못해 유튜브를 보면서 대체하려고 했던 건 아닌지 의문이 든다.

 

달리기를 하면서 유튜브 독서리뷰를 들었다. 한번에 2가지를 할 수 있어 정말 좋은 활동이다. 이제는 습관으로 만들어야 될 차례이다. 매일 아침에 일어나 출근길에 2km씩 달리기를 할 계획이다. 회사에 도착해서는 헬스트레이닝 또는 줄넘기를 매일 할 것이다.

 

오늘 ABC 주스랑, 죽을 주문했는데 회사에 있는 프로틴과 ABC주스를 아침 대용을 섭취하자. 점심에는 당분간은 죽을 먹도록 하자. 12월 말까지 지속적으로 진행하는 것으로 목표로 하고 한 달 뒤 바뀐 나의 모습을 상상해 보자. 상상 속 한 달 뒤의 나의 모습은 99kg에서 6kg 감량한 93kg 모습이다. 

 

여태껏 매번 운동계획에서 실패했던 이유는 SMART 하지 않는 계획을 세워서였다.

 

S pecific        : 일주일에 5회 이상 2km 이상 달리기

M easurable  : mi band를 통해 운동시간, 달리기 거리, 칼로리 소모량 측정

A chievable   : 매일 출근을 하기 때문에 탄천을 이용해서 출근길 달리기 가능

R ealistic       : 만약 평일에 달리기를 못하게 된다면, 주말에 달리기 가능, 비가 온다면 헬스장에서 달리기 가능

T ime-bound : 12월 말까지 한 주당 5회씩 8주 총 40회