운동💪/운동일지431 [운동 일지] 25. 04. 06 Sun 【 운동 프로그램 설명 】 【 운동 결과 + 느낀 점 】오늘부터 본격적으로 달리기를 시작한다. 매일 아침 3~5km 달리는 것을 목표로 삼고, 꾸준히 실천하자. 크로스핏을 하지 않게 되었으니, 탄천을 따라 회사까지 조깅으로 출근하고, 컨디션과 시간이 허락되면 조금 더 달리는 것도 좋다.저녁에는 헬스장에 방문해 근력운동과 스트레칭을 통해 몸의 균형을 유지하자. 꾸준한 근력운동은 부상을 예방하고, 스트레칭은 피로를 회복하는 데 도움을 준다.식단 관리도 철저히 하자. 양질의 단백질을 충분히 섭취하고, 영양제 복용도 잊지 말자. 매일 아침 기상 후 체중을 측정하고 기록하여 몸 상태를 꾸준히 관리하자.구체적인 체중 감량 목표는 다음과 같다:4월 말까지 95kg5월 말까지 90kg6월 말까지 85kg목표를 달성할 .. 2025. 4. 6. [운동 일지] 25. 03. 31 Mon 【 운동 프로그램 설명 】- 30분 싸이클- 스트레칭 【 운동 결과 + 느낀 점 】주말 동안 폭식을 했다. 단순한 식욕이 아니라, 내면의 불안이나 결핍이 원인이었는지 스스로에게 질문해본다. 내 마음에 병이 있는 것일까? 확신은 없지만, 분명한 건 지금 내 감정과 생활을 잘 돌볼 필요가 있다는 것이다. 오늘 원래 계획은 아침 일찍 일어나 운동을 가는 것이었지만, 늦잠을 자고 결국 허둥지둥 출근했다. 이런 불규칙한 생활 패턴은 분명히 나에게 악영향을 주고 있다. 반드시 바로잡아야 한다.잠은 12시 이전에 자도록 하자. 아무리 일이 많고 피곤하더라도 2시 이전에는 무조건 잠자리에 들자. 충분한 수면은 불안과 스트레스를 완화시키는 첫걸음이다. 또한, 식단을 건강하게 조절하자. 폭식이 반복되지 않도록 감정의 파동.. 2025. 4. 1. [운동 일지] 25. 03. 23 Sun 【 운동 프로그램 설명 】- 헬스장 등록- 필라테스 등록【 운동 결과 + 느낀 점 】크로스핏 멤버십이 종료되면서 운동 루틴에 공백이 생겼다. 야탑으로 이사 온 뒤 수영을 등록하려 했지만 대기 인원이 많아 아쉽게도 실패했다. 대신 주 3회 필라테스를 등록했고, 다음 달에는 다시 수영 등록에 도전해볼 생각이다.이참에 아침 루틴을 새롭게 정비하기로 했다. 아침 6시에 일어나 헬스장에서 유산소 운동을 하고, 8시에 필라테스 수업을 들은 뒤 출근 전까지는 강의를 들으며 시간을 활용할 계획이다.체력이 곧 집중력이다. 일을 잘 해내고 공부에 몰입하기 위해선 기본 체력이 뒷받침되어야 한다. 그러기 위해선 수면 또한 중요하다. 밤 11시 이전에는 잠자리에 들어 충분한 휴식을 취하도록 하자. 유튜브나 다른 딴짓을 하며 시.. 2025. 3. 23. [운동 일지] 25. 02. 19 Wed 【 운동 프로그램 설명 】휴식【 운동 결과 + 느낀 점 】오늘 아침, 늦잠을 잤다. 어젯밤 야식을 시켜 먹고, 라면까지 끓여 먹었다. 의식의 흐름대로 충동적으로 질러버렸다. 이런 패턴이 반복되면서 지금의 내가 만들어졌다. 이제는 이 악순환을 끊어야 한다.생각해보면, 원인은 불안감이 아닐까 싶다. 어젯밤 내 심리 상태를 돌아보면 세 가지 이유가 떠오른다.첫째, 회사에서 주어진 업무에 대한 중압감.둘째, 재직자 과정에서 맡은 역할에 대한 부담감.셋째, 방송통신대 첫 학기라서 잘하고 싶은 욕심. 이런 고민들이 쌓이고 쌓여 결국 도피성 폭식으로 이어졌던 것 같다.불안감이 커질수록 뇌는 도파민을 찾게 된다. 극심한 불안 속에서 순간적인 쾌감을 찾으려는 건 마치 폭주 기관차처럼 한없이 달려가는 느낌이다. 그렇다면.. 2025. 2. 19. 이전 1 2 3 4 ··· 108 다음
