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운동💪445

[운동 일지] 25. 06. 02 Mon 【 운동 프로그램 설명 】- 조깅 5.0km- 턱걸이 5회 5세트- 윗몸일으키기 30회 5세트 【 운동 결과 + 느낀 점 】오늘은 대통령 선거일이라 다소 여유롭게 아침을 맞이했다. 평소와 달리 운동을 오전이 아닌 오후에 진행했다. 운동을 하려면 최소 1시간 정도 확보해야 했지만, 오늘은 40분밖에 여유가 없어 조깅도 3km밖에 하지 못했다. 게다가 애플워치를 충전하지 않아 방전되어 달리기 기록도 제대로 측정되지 않았다. 계획대로 되지 않아 아쉬움이 컸다.이런 경험을 통해 루틴을 개선할 필요성을 절실히 느꼈다. 앞으로는 아침에 일어나면 바로 이불을 정리하고 커튼을 걷고 환기를 시키자. 동시에 애플워치를 충전기에 올려두는 습관도 들이자. 이후에는 화장실을 다녀오고 체중을 측정한 뒤, 일지를 작성하자. 그리고.. 2025. 6. 4.
[운동 일지] 25. 06. 02 Mon 【 운동 프로그램 설명 】- 조깅 3.0km 【 운동 결과 + 느낀 점 】일요일 저녁, 술 약속으로 인해 술을 마셨다. 그 한 번의 일탈로 많은 것들이 무너졌다. 체중은 96kg으로 증가했고, 수면 패턴도 흐트러졌다. 단 한 번의 선택이 이렇게 큰 영향을 미칠 줄은 몰랐다. 하지만 매일 완벽하게 절제하며 살아가는 것도 결국엔 지칠 수밖에 없다. 그런 점에서, 절제된 일탈은 오히려 필요하다는 걸 느꼈다.이번 주 목표 체중은 93kg이다. 현재 96kg이므로 3kg을 감량해야 한다. 운동은 꾸준히 하되, 점점 강도를 높여가자. 음식 섭취도 철저히 관리하자. 요즘 들어 다이어트에 대한 마음가짐이 약해지고 있음을 느낀다. 그럼에도 불구하고, 목표를 향한 마음을 다시 다잡는 것이 중요하다. 요즘 머릿속이 복잡하다.. 2025. 6. 3.
[운동 일지] 25. 05. 29 Fri 【 운동 프로그램 설명 】- 조깅 4.0km 【 운동 결과 + 느낀 점 】아침에 기상하자마자 정해진 루틴을 실천한 뒤 헬스장에 가서 러닝을 했다. "아침에 무엇을 할까" 고민하지 않고 루틴대로 움직이니, 뇌의 피로도가 훨씬 적게 느껴졌다. 이제는 러닝 속도도 조금씩 올리기 시작했다. 앞으로는 속도뿐 아니라 거리와 시간도 점차 늘려가자. 체중이 줄어드는 만큼, 내 달리기 능력도 함께 성장할 수 있도록 하자. 주말에도 흐트러지지 않고 꾸준히 실천하자. 이번 주까지 95kg까지 감량하는 것이 목표였지만, 한 번의 술약속으로 무너지고 말았다. 지금은 그런 환경과는 어느 정도 거리를 두게 되어 다행이지만, 완전히 끊어내지는 못했다. 이번 일을 통해 확실히 배운 것은 저녁 술자리는 감량과 건강에 매우 해롭다는 것이.. 2025. 6. 1.
[운동 일지] 25. 05. 28 Thur 【 운동 프로그램 설명 】- 조깅 5.1km 【 운동 결과 + 느낀 점 】어제는 12시 이전에 잠들려고 했지만, 해야 할 일들이 머릿속에 맴돌아서 결국 일을 마무리한 후에야 잠자리에 들 수 있었다. 결국 1시가 넘어서야 잠이 들었다. 한 번에 생활 습관을 교정하기는 어렵지만, 오늘 밤에는 꼭 12시 이전에 잠들 수 있도록 노력해보자. 그래도 다행히 오늘 아침은 7시쯤에 기상했다. 어제는 5km를 달리며 목표했던 운동량을 채웠고, 아침에 체중을 재보니 95kg으로 측정되었다. 이번 주 목표가 바로 95kg이었는데, 도달해서 뿌듯하다. 특히 어제 잠들기 4시간 전부터 공복 상태를 유지했던 것이 체중 감량에 가장 큰 도움이 된 것 같다. 앞으로도 잠들기 최소 4시간 전에는 음식 섭취를 삼가자. 즉, 12시에 .. 2025. 5. 30.

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