[운동 일지] 23. 06. 02. Fri

【 운동 프로그램 설명 】

Tempest 운동프로그램

 

Duces 운동프로그램

 

【 운동 결과 + 느낀 점 】

확실히 체중이 3kg가량 감량이 되니깐 얼굴에 볼살이 빠진 것을 느낀다. 앞으로 80kg 가까이 감량을 한다면 외모에도 많은 변화가 있을 것이다. 알면서도 못하고 있는 나 자신이 안타깝다. 스스로가 바꾸기 어렵다면 환경을 바꾸자. 

1. 술자리나 저녁 늦게 식사자리를 만들지 말자.

2. 매일 운동을 할 수 있도록 함께할 수 있는 운동 커뮤니티에 가입하자.

3. 작은 밥그릇을 사용하여 과식을 피하자.

4. 물을 자주 마실 수있도록 물통을 들고 다니자. 

5. 회사나 집에 단백질 파우더를 비치해두어 단백질을 충분히 섭취하자.

6. 대중교통 대신 걸어서 이동, 엘리베이터 대신 계단을 사용.

7. 칼로리가 높은 음료수보다는 제로 칼로리 음료수를 마시자.

8. 저녁 11시 알람을 설정하여 잘시간을 스스로 알게 하여 충분한 수면을 취하자.

9. 체중계를 방에 두어 주기적으로 체중을 측정하자. 그리고 의식적으로 운동량과 식사량을 조절하자.

10. 눈에 보이는 곳에 운동 또는 건강에 관련된 문구나 사진을 붙여 동기부여를 하자.