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[운동 일지] 24. 12. 11 Wed 【 운동 프로그램 설명 】METCON EVERY 2:00 X 16 1ST: 50 DOUBLE UNDER + 20 SIT UP 2ND: 15 PULL UP + 15 PUSH UP 3RD: 12/10 CAL ERG + 12 DB SNATCH 4TH: 15 PLATE GROUND TO OVERHEAD + 30 PLATE HOP  SCALE E 50/35, 45/35 A 45/30, 35/25 I 35/25, 25/15 N 25/15, 15/10 【 운동 결과 + 느낀 점 】일주일 만에 크로스핏 센터에 다녀왔다. 최근 센터 주변에서 화재가 발생해 며칠간 운영하지 않았던 탓이다. 그렇지만 그동안 다른 방법으로라도 운동을 계속했어야 했다는 아쉬움이 든다. 운동만큼이나 중요한 건 결국 식단이라는 생각이 들어, 다시 .. 2024. 12. 12.
[운동 일지] 24. 12. 03 Tue 【 운동 프로그램 설명 】STRENGTH TEMPO PULL UP 5 X 5 (3SEC NEGATIVE) THEN AMRAP 15:00 50 DOUBLE UNDER 20 JUDO PUSH UP 50 DOUBLE UNDER 20 SIT UP *RECORD: TOTAL ROUNDS + REPS 【 운동 결과 + 느낀 점 】 겨우 1000칼로리를 태웠다. 본 운동을 마치고 소모 칼로리를 확인해보니 약 550칼로리 정도 소모한 상태였다. 그래서 자전거를 타며 450칼로리를 추가로 소모했다. 자전거를 타는 동안에는 미라클 모닝에 대한 유튜브 영상을 시청했다.영상에서 SAVERS라는 원칙을 알게 되었다. SAVERS는 성공적인 아침을 시작하기 위해 실천하면 좋은 여섯 가지 습관의 약자로, 각 단계는 다음과 같다.S.. 2024. 12. 3.
[운동 일지] 24. 12. 02 Mon 【 운동 프로그램 설명 】STRENGTH JUMPING BACK SQUAT 5 X 4 (AHAP)  THEN EMOM X 18 1ST: 15 TOES TO BAR 2ND: 12/10 CAL BIKE 3RD: 15 PUSH PRESS 4TH: 12/10 CAL ROW 5TH: 15 BOX DIP 6TH: REST SCALE E 95/65 A 75/55 I 65/45 N 45/35 【 운동 결과 + 느낀 점 】2024년 11월이 지나고, 올해의 마지막 달인 12월이 찾아왔다. 최근 3개월간 나는 게으름 속에 살고 있지는 않았는지 스스로를 돌아보게 된다. 이제 다시 마음을 다잡고, 건강한 몸을 만들어 나가야겠다. 올해는 여러 번 살을 빼겠다고 결심했지만, 실패를 반복했다. 비록 목표를 완전히 달성하거나 꾸준한.. 2024. 12. 3.
[운동 일지] 24. 11. 29 Fri 【 운동 프로그램 설명 】STRENGTH ROMANIAN DEADLIFT 15 X 4 THEN 2ROUNDS 12 DEADLIFT 12 PULL UP 3ROUNDS 8 DEADLIFT 8 CHEST TO BAR 4ROUNDS 4 DEADLIFT 4 BAR MUSCLE UP *TIME CAP: 12:00 *RECORD: SCALE/TIME/TOTAL ROUNDS + REPS SCALE E 225/155 A 185/125 I 135/95 N 115/75 【 운동 결과 + 느낀 점 】주말에 약속으로 운동을 못 할 것을 대비해 오늘 악착같이 운동을 다녀왔다. 등에 담이 걸려 불편하긴 했지만, 목표대로 운동을 했다. 오늘도 어김없이 1,000칼로리 소모를 목표로 운동을 했다. 운동을 꾸준히 하면서 식사량을 줄이는.. 2024. 12. 3.

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