[운동 일지] 24. 09. 16 Mon

【 운동 프로그램 설명 】

21 CAL ROW
42 PULL UP
15 CAL ROW
30 PULL UP
9 CAL ROW
18 PULL UP
-TC 12MIN-

4:00 REST


5-9-15-21
POWER CLEAN
BAR FACING BURPEES
-TC 12MIN-

E CHEST TO BAR 155/105
A 135/95
I 115/80
N 95/55

METCON

21 CAL ROW
42 PULL UP
15 CAL ROW
30 PULL UP
9 CAL ROW
18 PULL UP
-TC 12MIN-

4:00 REST


5-9-15-21
POWER CLEAN
BAR FACING BURPEES
-TC 12MIN-

E CHEST TO BAR 155/105
A 135/95
I 115/80
N 95/55

 

【 운동 결과 + 느낀 점 】

내일이면 추석이다. 추석 동안 운동을 하며 회사 일을 할 계획이다. 남들이 쉴 때 일하고, 남들이 일할 때 쉬는 것은 불규칙한 것 같지만, 운동할 수 있음에 감사함을 느끼자. 크로스핏에 가입한 것은 정말 잘한 일이다. 주말과 휴일에도 운동할 수 있다는 것은 큰 메리트이다.

 

현재 체중이 많이 나가서 운동할 때 몸이 무겁게 느껴진다. 언젠가 몸이 가벼워진다면 운동 수행 능력을 제대로 끌어올려볼 계획이다. 운동이 끝나고 나면 유산소 운동을 하는 루틴을 만들어보자. 크로스핏은 운동 시간이 짧고 순발력 위주의 운동이라 몸이 점점 커지는 느낌이 든다. 유산소 운동을 추가하여 체지방을 줄이고, 백근이 아닌 적근을 잘 만들어보자.

 

충분한 단백질 섭취와 영양 관리도 중요하다. 가공식품, 술, 단당류, 음료수 등을 피하도록 하자.