[운동 일지] 24. 09. 10 Tue

 

【 운동 프로그램 설명 】

STRENGTH

WEIGHTED PUSH UP 10 X 5 (AHAP)

THEN

EMOM X 18
1ST: 15/12CAL ROW
2ND: 3 MAN MAKER
3TH: 12 PULL UP


SCALE
E 70/50
A 50/35
I 35/25
N 25/15

【 운동 결과 + 느낀 점 】

이전에는 매일 체중을 측정하고 보드에 기록했지만, 어느 순간부터 그만두게 되었다. 이제 다시 시작할 때이다. 최종 목표는 80kg이다. 충분히 달성 가능한 목표라고 생각한다. 현재 체중이 100kg이니, 20kg을 감량해야 하지만, 똑똑하게 전략을 세우면 목표 체중에 도달할 수 있을 것이다.

매일 크로스핏을 하고 있지만, 체중 감량에는 큰 효과를 보지 못하고 있다. 어쩌면 크로스핏 덕분에 현재 체중이 유지되고 있는 것일지도 모른다. 문제의 핵심은 식단이라고 생각한다. 과도한 탄수화물 섭취와 불규칙한 식사 패턴이 주요 문제다. 공복 시간을 최대한 늘려보자. 최소한 16시간 동안은 공복 상태를 유지하도록 하자. 그리고 매일 체중을 기록하도록 하자.