[운동 일지] 23. 10. 03. Tue

【 운동 프로그램 설명 】

 - 조깅 3Km

【 운동 결과 + 느낀 점 】

3km 달리기를 하는데, 고통스럽다는 생각이 든다. 몸이 많이 무겁고, 호흡이 너무 차서 3km를 쉬지 않고 달리지 못했다.
나의 운동 목표를 정했다. 2024년이 오기 전까지 몸무게를 77kg까지 감량을 할 것이다.

식단조절이 가장 중요하다. 야식을 하지 않을 생각이다. 그리고, 식사량도 2/3로 줄일 것이다. 그리고 꾸준히 운동을 할 것이다. 
일주일에 4회 이상 3km 조깅을 하고, 중량 운동을 실천할 것이다. 

도파민을 분비하는 쾌락적인 행위는 최대한 절제하자. 대신 고통을 통해 쾌락을 느낄 수 있는 지속적인 루틴을 만들어보자. 예를 들어 달리기, 운동, 독서, 명상, 일지쓰기 등.. 이 있다.