[운동 일지] 23. 05. 22. Mon

【 운동 프로그램 설명 】

The Joker 운동프로그램

 

【 운동 결과 + 느낀 점 】

챌린지 2주 차가 시작되었다. 챌린지 시작 당시 94.2Kg였다. 1주 차 체중감량 목표는 92kg 까지였고, 2주 차 목표는 90kg까지 감량이다. 생각보다 싶지가 않을 것 같다. 식단조절을 신경 써서 하도록 하자. 왜 나는 식단을 실패할까 고민해 보았다.

 

맛있는 음식을 배부를 때까지 먹으면 기분이 좋아진다. > 도파민 호르몬으로 인한 쾌락

스트레스를 받으면 쾌락을 느끼고 싶다. > 맛있는 음식을 배부를 때까지 먹는다.

 

근본적인 문제는 식단조절이 아니라 도파민 디톡스를 해야 된다. 이미 하루에 느끼고 싶은 쾌락의 양은 많이 켜져 있다. 그 쾌락의 양을 줄여나가자. 그리고 채워지지 못한 쾌락은 명상, 독서, 운동, 산책으로 채워나가자.

 

처음에는 뇌에서 자극을 받고 싶다고 안달이 날 것이다. 그럴 때마다 뇌의 관심을 다른 곳으로 돌려야 된다. 그러다 보면 하루에 받고 싶은 쾌락의 양도 점차 줄어둘 것이다. 예상기간의 최소 22일에서 70일 이상으로 생각이 든다. 뇌의 신호체계를 완전히 갈아엎자. 

 

이번챌린지를 통해 얻고자 하는 것은 일시적인 다이어트가 아니다. 나를 알아가고 나의 근본적인 문제를 해결하자. 스트레스가 심할 때 충동적이고 감성적으로 변화는 편이다. 하지만 이제는 이성적이고 논리적으로 변화하도록 나를 트레이닝하자. 두 가지 모두 필요한 부분이지만 2가지를 적절한 시점에 선택적으로 스스로를 운영하는 것이 중요하다.