[운동 일지] 25. 06. 08 Sun

【 운동 프로그램 설명 】

- 조깅 5.0km

- 턱걸이 5개 5세트

- 윗몸일으키기 20개 5세트

- 스쿼트 20개 5세트

 

 

【 운동 결과 + 느낀 점 】

 

1개월 (4주)

2.5~4.0kg

90.1~91.6kg

초기 감량속도 ↑, 수분·글리코겐 포함

2개월 (8주)

5.0~6.5kg

87.6~89.1kg

본격적 체지방 감량기

3개월 (12주)

7.5~9.0kg

85.1~86.6kg

외형 변화 뚜렷해짐

4개월 (16주)

10.0~11.0kg

83.1~84.1kg

복부 지방 현저히 감소

5개월 (20주)

11.5~12.0kg

82.1~82.6kg

목표 근접

6개월 (24주)

12.2kg 전후

81.9kg

체지방률 10% 도달

 

 

며칠 전 인바디를 측정한 결과, 체지방률은 22.9%였다. 99kg에서 94kg까지 감량했지만, 아직 갈 길이 멀다는 것을 절실히 느낀다. 앞으로 최소 6개월은 더 집중해서 체중을 유지하고, 감량을 이어가야 한다. 최종 목표는 체지방률 10%이며, 체중은 현재보다 14kg 더 줄여야 한다.

지금은 그저 과정의 중간일 뿐이다. 방심하지 말고 묵묵히 나아가야 한다.
결승점을 알고 있고, 나의 현재 상태와 속도를 인지하고 있다면, 목표를 달성하는 데 에너지를 훨씬 더 효율적으로 쓸 수 있을 것이다. 조바심 내지 말고, 매일 꾸준히 운동하며 페이스를 유지하자.

내년 1월까지는 75kg까지 감량하는 것을 목표로 한다. 그리고 그 이후에도 지금의 결과를 유지할 수 있도록 식습관과 운동 습관을 철저히 관리할 것이다. 특히 과식하는 버릇을 반드시 고쳐야 한다.
매일 달리고, 매일 몸을 움직이며, 더 나은 나로 나아가자.