[운동 일지] 24. 12. 03 Tue

【 운동 프로그램 설명 】

STRENGTH

TEMPO PULL UP 5 X 5 (3SEC NEGATIVE)

THEN

AMRAP 15:00
50 DOUBLE UNDER
20 JUDO PUSH UP
50 DOUBLE UNDER
20 SIT UP

*RECORD: TOTAL ROUNDS + REPS

 

【 운동 결과 + 느낀 점 】

 

겨우 1000칼로리를 태웠다. 본 운동을 마치고 소모 칼로리를 확인해보니 약 550칼로리 정도 소모한 상태였다. 그래서 자전거를 타며 450칼로리를 추가로 소모했다. 자전거를 타는 동안에는 미라클 모닝에 대한 유튜브 영상을 시청했다.

영상에서 SAVERS라는 원칙을 알게 되었다. SAVERS는 성공적인 아침을 시작하기 위해 실천하면 좋은 여섯 가지 습관의 약자로, 각 단계는 다음과 같다.

• S - Silence (침묵): 하루를 조용히 시작하며 명상이나 깊은 호흡으로 마음을 안정시키는 단계다.
• A - Affirmation (긍정 확언): 긍정적인 문장을 스스로에게 말하며 자신감을 북돋우는 것이다. 예를 들어 "나는 목표를 이룰 수 있다"와 같은 확언을 통해 에너지를 높인다.
• V - Visualization (시각화): 자신이 이루고 싶은 목표나 성공적인 모습을 머릿속으로 생생히 그려보는 것이다.
• E - Exercise (운동): 신체 활동을 통해 몸과 마음을 깨우는 단계다. 스트레칭, 요가, 러닝 등 어떤 운동이라도 좋다.
• R - Reading (독서): 아침 시간을 활용해 자기계발서나 유익한 책을 읽으며 새로운 지식과 통찰을 얻는 것이다.
• S - Scribing (기록): 일기나 메모를 통해 자신의 생각과 감정을 글로 적으며 정리하는 단계다. 목표나 감사하는 것들, 해야 할 일 등을 기록하면 도움이 된다.

이 원칙을 보면서 나의 아침 루틴에도 적용해볼 수 있겠다는 생각이 들었다. 아침 운동 후 짧게나마 Silence로 마음을 정리하고, Affirmation을 통해 나 자신에게 긍정적인 메시지를 전하는 것을 시작으로 조금씩 적용해볼 계획이다.
SAVERS는 단순하지만 강력한 원칙으로, 내 삶에 긍정적인 변화를 가져올 것 같다. 앞으로 매일 아침 이 원칙을 실천하며 건강한 몸과 더불어 균형 잡힌 마음을 만들어 가야겠다.