[운동 일지] 24. 11. 26 Tue

【 운동 프로그램 설명 】

STRENGTH

1 STRICT PRESS + 2 PUSH PRESS + 3 PUSH JERK X 4 (AHAP) 

THEN 

EMOM X 12
1ST: 30SEC WALL SIT + 5 BURPEE
2ND: 12 RENEGADE ROW (R + L = 2)
3RD: 15 DB HANG CLEAN 


SCALE
E 50/35S
A 35/25S
I 25/15S
N 15/10S

 

【 운동 결과 + 느낀 점 】

 

아침 공복에 체중을 재보니 96.2kg이었다. 여전히 과체중이라는 사실을 실감하며 이번 주 일요일까지 94kg을 목표로 감량을 이어가기로 했다. 목표를 이루기 위해 하루에 많은 칼로리를 소모하고, 적당한 칼로리를 섭취하며 충분한 수면을 취하는 전략을 꾸준히 실천하려 한다.

어제 저녁에도 크로스핏을 다녀왔다. 크로스핏에서만 약 1000칼로리를 소모했고, 하루 전체 운동량으로는 약 2000칼로리를 태웠다. 하지만 아침 체중에는 큰 변화가 없었다. 물만 마셔도 체중이 늘어날 수 있다는 점을 감안하며, 당장 체중 변화에 연연하기보다는 체지방 감량에 집중하기로 했다. 꾸준한 칼로리 소모와 적절한 식단 관리를 통해 차근차근 변화를 만들어 나가야겠다.

 

어제는 하체 스쿼트 운동을 하면서 몸의 불균형을 느낄 수 있었다. 운동을 할수록 균형 잡힌 몸의 중요성을 더욱 절감하게 된다. 앞으로도 몸의 밸런스를 잡으면서 꾸준히 운동에 임해야겠다는 다짐을 새롭게 했다.

오늘도 변화를 만들어 나가기 위해 한 걸음 더 나아가 보자.